POMPKI NA

Zestaw B-10 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY ***** 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg +5kg 2. [...]

[...] RUCHU)SZEROKO ***** 15x25kg 15x32kg 12x45kg +10kg( tu się pomyliłem miałem mieć 15x40kg a przez pomyłkę było 12x45kg) 3)MARTWY CIĄG ***** 15x70kg 15x90kg 15x110kg +10kg 4)POMPKI NA PORĘCZACH ***** 3x max 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA *** 3xmax 6)PROSTOWANIE NÓG ***** 15x50kg 15x65kg 15x80kg +10kg 7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze [...]

[...] RUCHU)SZEROKO ***** 15x25kg 15x32kg 12x45kg +10kg( tu się pomyliłem miałem mieć 15x40kg a przez pomyłkę było 12x45kg) 3)MARTWY CIĄG ***** 15x70kg 15x90kg 15x110kg +10kg 4)POMPKI NA PORĘCZACH ***** 3x max 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA *** 3xmax 6)PROSTOWANIE NÓG ***** 15x50kg 15x65kg 15x80kg +10kg 7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze [...]

[...] DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg +5kg 3)MARTWY CIĄG ***** 5x70kg 5x85kg 5x100kg 5x115kg 5x130kg +10kg 4)POMPKI NA PORĘCZACH ***** 5x 10 pow 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA **** 5 x max 6)PROSTOWANIE NÓG ***** 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg +5kg 7)ŁYDKI wspięcia na [...]

[...] DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg +5kg 3)MARTWY CIĄG ***** 5x80kg 5x100kg 5x115kg 5x130kg 5x140kg +10kg 4)POMPKI NA PORĘCZACH ***** 5x 10 pow 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA *** 3 x max 6)PROSTOWANIE NÓG nie wykonałem tego ćwiczenia dziś-znow bolało mnie kolano 7)ŁYDKI [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 47 DZIEŃ TRENINGOWY VII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s46.html Rozgrzewka 10 min bieg + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x35kg 10x40kg 5x45kg 10x50kg [...]

[...] 15x45kg 15x52,5kg +7,5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x35kg 15x45kg 12x50kg +5kg 3)MARTWY CIĄG 15x80kg 15x100kg 15x115kg +5kg 4)POMPKI NA PORĘCZACH 2x max 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA %- 2 x max 6)PROSTOWANIE NÓG 15x60kg 15x75kg 15x87,5kg +7,5kg 7) ŁYDKI ,wspięcia maszyna siedząc 15x45kg [...]

[...] +5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg +5kg 3)MARTWY CIĄG 5x80kg 5x95kg 5x110kg 5x125kg 3x140kg +10kg 4)POMPKI NA PORĘCZACH 2X10 Pow, 2x8 pow 2x5 pow 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA 5 x max 6)PROSTOWANIE NÓG 5x65kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 5x95kg +10kg 7)ŁYDKI wspięcia na [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 53 DZIEŃ TRENINGOWY VIII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x40kg 10x45kg 5x50kg 10x55kg +5kg 2. [...]

[...] +2,5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x35kg 15x45kg 15x55kg +5kg 3)MARTWY CIĄG 15x80kg 12x100kg 10x120kg +5kg (poprzednio 15x 115kg ) 4)POMPKI NA PORĘCZACH 2x max 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA %- 2 x max 6)PROSTOWANIE NÓG 15x60kg 15x80kg 15x95kg +7,5kg 7) ŁYDKI ,wspięcia maszyna siedząc 15x45kg 15x55kg [...]

[...] DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +10kg 3)MARTWY CIĄG 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x145kg +5kg (ostatnio 3x140kg) 4)POMPKI NA PORĘCZACH 5x5 powt 5)DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA 5 x max 6)PROSTOWANIE NÓG 10x65kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg 10x100kg +5kg 7)ŁYDKI wspięcia na palcach [...]

Witam Jako ze wczoraj treningu nie miałem ,dłużej zostałem w pracy i było już za późno na trening. Przeniosłem go na dziś a wpiska poniżej FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 2 (60) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening Właściwy 1.MC 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x40kg [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 8 (66) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg +2,5kg Film 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż [...]

14 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt8-) 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie [...]

20 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s87.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg [...]

23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]

26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s91.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6:-) 5 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 8 8-) 8x100kg [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. [...]

siemka adzik A jak dieta skoro waga stoi w miejscu? jest dobra tak mi sie wydaje rozpisze i wkleję 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 35 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-)8-)8-)8-) 5 serie [...]